+7 (960) 130 97 86 Андрей
+7 (900) 304 78 71 Роман
г.Воронеж, ул. Жукова, дом 4 || ул. Московский проспект 129/1 (ТРЦ МП, клуб Алекс Фитнес)
Ваша корзина пуста
Меню
Товары и услуги

Купить протеин в Воронеже недорого

Сортировать по цене:

Протеин в Воронеже купить по низким ценам

Всем известно, что для увеличения мышечной массы требуется соблюдать профицит калорий, при этом в рационе должно быть достаточное количество белка - строительного материала для мускулов. В нашем магазине спортивного питания вы можете купить протеин недорого. Также мы предлагаем большой выбор других добавок, которые помогут вам успешно наращивать мышечную массу. Однако помните, что белок не должен поступать в организм только в концентрированном виде (как протеин): оптимальным считается совмещение правильного питания и добавок.

Дозировка

Минимальное суточное употребление белка должно составлять 0,8 г на каждый килограмм веса. Это лишь нижняя граница, которая не позволит организму испытывать дефицит в этом нутриенте. Человеку, который не занимается никаким видом физической активности, обычно необходимо около 1,5 г белка на килограмм массы тела в день. Спортсмену, у которого постоянно растут мышцы, может понадобиться до 2,5 г на килограмм веса. Обычно протеин продается вместе со специальной мерной ложкой - скупом. В ней может содержаться от 25 до 30 г порошка (как правило, это одна порция). Следите за дозировкой: среднестатистический организм за один раз может усвоить около 40 г белка.

Общие рекомендации могут выглядеть следующим образом:

  • Если вы обладаете слабовыраженным жировым слоем и хотите набрать массу, в день необходимо от 1,5 до 3 грамм протеина на килограмм собственного веса, как из спортивного питания, так и из обычной пищи. При наличии склонности к лишнему весу рекомендованная дозировка составляет от 2 до 3 грамм белка на килограмм веса.
  • Если ваша цель - похудение (так называемая сушка), вне зависимости от конституции рекомендуется употреблять 1-2,5 грамм белка на килограмм собственного веса в день.

Виды и как принимать

Итак, если вы хотите увеличить мышечную массу, требуется не только употреблять спортивное питание, но и соблюдать график его приема. При этом различные виды высокобелковых смесей по-разному воспринимаются организмом:

  • Сывороточный (также называемый быстрым) усваивается около часа. Это оптимальный вариант для употребления протеина утром или сразу после тренировки, когда необходимо быстро восполнить запас белка.
  • Казеин (по-другому называется медленным протеином). Он может усваиваться несколько часов, постепенно направляя аминокислоты к мышечным тканям. Казеин способен долгое время поддерживать определенный уровень белка в организме, поэтому его можно принимать на ночь.
  • Комплексный протеин сочетает в себе качества предыдущих типов. Его нужно использовать, когда до ближайшего белкового приема пищи еще долго или нет возможности нормально поесть, а восполнить запас белка надо.

Принципы питания при наборе массы

Протеин - отличный источник белка непосредственно до и после тренировки, когда ничто другое не помогает быстро получить энергию, необходимую мышцам. Однако заменять большую часть приемов пищи добавками нельзя. Профицит калорий должен составлять 15-20% от рекомендуемой для вашего телосложения и образа жизни нормы.

Если вы посещаете тренажерный зал утром и у вас нет времени на полноценный завтрак, можете после пробуждения принять около 40 грамм протеина и не требующей приготовления углеводистой пищи, к примеру, бананы.

Помните, что для роста мышц важно не только количество калорий, но и правильное соотношение нутриентов. Именно от этого зависит сбалансированность питания, которая для взрослых выражается в формуле 1:1:4 (белки, жиры и углеводы соответственно). Для человека, занимающегося спортом, цифры будут несколько другие, например 1:0,8:4. Количество жиров иногда еще уменьшают, что вызвано кислородным голодом, возникающим при тренировках. На их окисление требуется больше кислорода, чем на аналогичный процесс с углеводами, соответственно, могут образовываться кетоны, представляющие опасность для организма. То же правило действует и для тренировок в среднегорье, которое вызывает гипоксию.

Также потребность организма в основных нутриентах рассчитывается по доле конкретного пищевого вещества в общей калорийности питания в течение суток. Если вы работаете на массу, то процентное распределение будет выглядеть следующим образом: Б - 30-40 %, Ж - 10-20 %, У - 30-50 %. Конечно, конкретное количество нутриентов будет меняться в зависимости от того, какой у человека тип телосложения. Так, для эктоморфов увеличивается потребность в углеводах (до 60%), а для эндоморфов - в белках (до 50%). Также на соотношение влияет то, какую массу вы хотите набрать: "сухую" или с долей жира.

Чтобы следить за количеством БЖУ, можно вести дневник питания (в блокноте, на планшете или компьютере) или скачать специальное приложение для смартфона. Однако не забывайте, что туда нужно записывать не только употребленную пищу, но и все добавки.

В нашем магазине можно купить любой вид протеина по отличным ценам, кроме того, мы регулярно проводим распродажи, что позволит вам сэкономить. Если вы новичок в области построения мышц, наши менеджеры с удовольствием проконсультируют вас по выбору оптимального спортивного питания и добавок. Желающим купить протеин в Воронеже, советуем обратить внимание прежде всего на такие марки как: Maxler, Ultimate Nutrition и Syntrax, в связи с отличным соотношением цены и качества данной продукции. Протеин в воронеже вы можете купить в магазине спортивного питания "Эффект Массы" по привлекательной цене и с хорошим ассортиментом.

^ Наверх